Apa itu hari kesehatan mental? Selain itu, kapan—dan bagaimana—mengambilnya
Ringkasan
Pikirkan terakhir kali Anda merasa kewalahan dan kehabisan tenaga di tempat kerja. Bagaimana rasanya? Apakah Anda kesulitan untuk fokus? Apakah Anda mendapati diri Anda menunda-nunda tugas? Apakah kecemasan meresap ke waktu Anda di luar pekerjaan?
Sekarang, pikirkan cara Anda mengatasi perasaan tersebut. Apakah Anda terus bekerja meski tidak merasa atau bekerja dengan performa terbaik? Jika itu reaksi Anda terhadap stres kerja, Anda berada di perusahaan yang baik: penelitian menemukan bahwa 40% dari semua pekerja menganggap burnout adalah bagian tak terelakkan dari kesuksesan.
Sering kali, kita merasa tertekan untuk terus bekerja meskipun cemas karena memperhatikan pertumbuhan karier, terutama saat perusahaan mencoba melakukan lebih banyak hal dengan lebih sedikit upaya. Namun, tanpa memprioritaskan kesehatan mental, Anda tidak dapat melakukan pekerjaan dengan baik. Faktanya, mentalitas "meneruskan" dapat berdampak negatif pada bisnis dengan menyebabkan rendahnya semangat kerja tim, miskomunikasi, dan pada akhirnya lebih banyak kesalahan.
Jadi, bagaimana Anda dapat memprioritaskan kesehatan mental di tempat kerja sekaligus tetap fokus pada kinerja? Salah satu caranya adalah dengan mengambil hari kesehatan mental secara rutin.
Apa itu hari kesehatan mental?
Sesuai namanya, hari kesehatan mental adalah hari Anda tidak bekerja secara khusus untuk bersantai dan memulihkan diri. Tujuan dari hari kesehatan mental adalah memberi Anda waktu untuk beristirahat dan memprioritaskan kesejahteraanAnda—yang sangat penting pada saat stres dan kecemasan tinggi.
Mengapa hari kesehatan mental itu penting?
Jawaban sederhananya adalah karena banyak dari kita saat ini—dan secara konsisten—berjuang dengan kondisi kesehatan mental terkait pekerjaan seperti burnout dan kerja berlebihan. Dihadapkan dengan notifikasi yang terus bertambah, upaya untuk menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi, serta kondisi ekonomi makro yang berubah dengan cepat, para pekerja mengalami kesulitan—hampir satu dari empat pekerja mengalami burnout empat kali atau lebih per tahun, dan 42% mengatakan mereka mengalami imposter syndrome dan burnout secara bersamaan. Hasilnya adalah tenaga kerja yang kurang terlibat lebih rentan untuk membuat kesalahan.
Meskipun hari kesehatan mental tentu saja bukan solusi untuk kondisi mendasar yang memengaruhi kesehatan mental di tempat kerja, hari ini dapat memberi pekerja waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan stres, memulihkan diri, dan memprioritaskan diri mereka sendiri. Beberapa perusahaan memiliki sumber daya khusus untuk hari libur untuk memulihkan kesehatan mental, tetapi jika perusahaan Anda tidak memilikinya, tidak apa-apa—Anda sering kali dapat menggunakan hari sakit sebagai pengganti hari libur untuk memulihkan kesehatan mental jika diperlukan.
Mari kita pelajari kapan dan mengapa Anda mungkin perlu mengambil hari kesehatan mental, serta cara membahas topik ini dengan manajer Anda.
Laporan Khusus Anatomi Kerja: Keterkaitan yang belum diketahui antara impostor syndrome dan burnout
Burnout dan impostor syndrome secara historis telah dipelajari sebagai dua fenomena terpisah. Dalam laporan ini, kami menghubungkan berbagai hal untuk membantu pemimpin memperlambat burnout dan meningkatkan retensi pegawai.
Kapan Anda harus mengambil hari libur untuk memulihkan kesehatan mental?
Sebenarnya, tidak ada aturan baku tentang kapan Anda harus mengambil cuti sehari untuk kesehatan mental Anda. Secara umum, jika Anda mengalami peningkatan tingkat stres atau kecemasan kerja yang memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi atau berkonsentrasi di tempat kerja, Anda mungkin ingin memeriksa kesehatan mental Anda—dan mempertimbangkan untuk mengambil cuti sehari.
Jadi, apa jawaban sederhana untuk menentukan kapan Anda harus mengambil hari kesehatan mental? Saat Anda membutuhkannya. Berikut beberapa tanda umum bahwa Anda mungkin perlu mengambil cuti sehari untuk memprioritaskan kesehatan mental:
Kurangnya motivasi di tempat kerja
Penurunan produktivitas tanpa penyebab eksternal
Kesulitan berkonsentrasi dan tetap fokus
Gejala fisik, seperti sakit kepala atau kelelahan
Kesulitan tidur
Perubahan suasana hati, termasuk peningkatan frustrasi dan lekas marah
Meningkatnya pikiran negatif tentang pekerjaan atau pemberi kerja Anda
Frustrasi atau gangguan yang dialami rekan kerja
Apa saja manfaat mengambil hari libur untuk memulihkan kesehatan mental?
Saat Anda berjuang dengan penyakit fisik, mengambil cuti sehari terasa seperti hal yang wajar—lagipula, tidak mudah untuk mencapai gol dan berhasil dalam peran Anda saat kepala Anda berdenyut atau Anda demam. Meskipun tidak selalu terasa seperti itu, mengambil hari kesehatan mental adalah hal yang sama. Hari kesehatan mental memberi Anda waktu untuk fokus pada diri sendiri dan memulihkan diri, sehingga pada akhirnya Anda dapat menjadi anggota tim yang lebih produktif dan menyelesaikan pekerjaan yang luar biasa dan berdampak tinggi.
Hari kesehatan mental dapat membantu Anda:
Beristirahat sejenak untuk berhenti sejenak, beristirahat, dan memulihkan energi
Kembali bekerja dengan lebih energik dan lebih tenang
Meningkatkan produktivitas dan kreativitas Anda di tempat kerja
Mengatur ulang perspektif dan fokus kembali
Merefleksikan hal yang menyebabkan stres dan menemukan solusi
Kurangi stres dan burnout, dan atasi dampak negatif stres kerja, seperti tenggat waktu yang terlewat dan tingkat keterlibatan yang lebih rendah
Cara mengambil hari libur untuk memulihkan kesehatan mental
Setelah mengetahui kapan dan mengapa Anda harus mengambil hari libur untuk memulihkan kesehatan mental, saatnya untuk fokus pada aspek yang mungkin sulit dibicarakan: cara mengambil hari libur untuk kesehatan mental—khususnya, cara mendekati manajer Anda untuk membahas hal ini.
Jika Anda khawatir membahas topik kesehatan mental di tempat kerja, Anda tidak sendirian. Stigma seputar kesehatan mental di tempat kerja dapat menimbulkan kekhawatiran bahwa berbicara secara terbuka tentang perjuangan akan menyebabkan pembalasan di tempat kerja, baik secara sadar maupun tidak sadar. Dan wajar saja jika khawatir percakapan semacam itu dapat memengaruhi tugas kerja Anda atau berdampak buruk pada kemampuan Anda untuk bekerja—terutama ketika perusahaan memprioritaskan pekerjaan berdampak tinggi dan melakukan lebih banyak hal dengan lebih sedikit tenaga.
Meskipun telah ada kemajuan positif yang dibuat seputar menormalisasi subjek, jika Anda tidak nyaman mengungkapkan perjuangan kesehatan mental Anda di tempat kerja, Anda tidak perlu melakukannya. Mari kita uraikan cara mengambil hari libur untuk memulihkan kesehatan mental dengan cara yang paling nyaman bagi Anda.
Cara berbicara dengan manajer Anda
Meskipun beberapa perusahaan memiliki kebijakan yang mengizinkan cuti khusus untuk hari libur untuk memulihkan kesehatan mental, sebagian perusahaan lainnya tidak memiliki sumber daya khusus, yang berarti Anda mungkin akan mengikuti prosedur yang sama untuk mengambil cuti sakit atau satu hari PTO.
Saat berbicara dengan manajer Anda, hal utama yang perlu diingat adalah Anda memegang kendali—Anda tidak berkewajiban memberi tahu manajer alasan Anda mengambil cuti sehari. Jika Anda merasa nyaman mengungkapkan kebutuhan Anda untuk hari kesehatan mental, hal ini dapat membantu meminimalkan stigma seputar kesehatan mental di tempat kerja dan menciptakan budaya yang transparan dan terbuka. Ini juga dapat memberi Anda dan manajer kesempatan untuk mendiskusikan cara memprioritaskan kesehatan mental di tempat kerja, mengurangi kemungkinan dampak jangka panjang seperti burnout.
Apa pun keputusan Anda, berikut beberapa kiat tentang cara mendekati manajer Anda.
Jika Anda tidak nyaman mengungkapkan kebutuhan Anda akan hari kesehatan mental, Anda tidak perlu—cukup gunakan bahasa yang sama seperti saat mengambil cuti sakit atau memberi tahu atasan bahwa Anda perlu mengambil cuti karena alasan pribadi.
Jika Anda merasa nyaman mengungkapkan kebutuhan Anda akan hari kesehatan mental, bicaralah secara terbuka dengan manajer tentang alasan Anda membutuhkannya—dan bagaimana Anda dapat bekerja sama untuk mencapai hal yang lebih baik saat Anda kembali. Kiat untuk mengomunikasikan hal ini secara efektif meliputi:
Susun percakapan Anda seputar dampak negatif kesehatan mental yang buruk pada pekerjaan dan tempat kerja Anda—seperti potensi penurunan produktivitas atau tenggat waktu yang terlewat—dan keinginan Anda untuk menemukan solusi untuk diri sendiri dan perusahaan.
Bicarakan manfaat yang didukung penelitian dari mengambil hari kesehatan mental, berupaya membangun pemahaman bersama tentang bagaimana memprioritaskan kesehatan mental akan bermanfaat bagi pekerja dan organisasi.
Setelah hari kesehatan mental, diskusikan kembali untuk menemukan solusi yang saling menguntungkan untuk memprioritaskan kesehatan mental di luar hari kesehatan mental satu kali, seperti menetapkan batasan kerja dan bekerja untuk mencapai gol yang realistis.
Apa yang harus dilakukan pada hari kesehatan mental Anda
Setelah Anda mendapatkan izin dari Tempat Kerja, saatnya untuk mengambil hari libur. Hari kesehatan mental Anda adalah milik Anda—satu-satunya gol Anda adalah beristirahat, mengisi ulang energi, dan menghilangkan stres—jadi cara Anda menghabiskannya akan bergantung pada apa yang sesuai untuk Anda. Berikut beberapa ide tentang cara Anda mungkin ingin menghabiskan hari kesehatan mental, tergantung pada cara Anda bersantai dan menghilangkan stres:
Tidur yang cukup.
Beristirahat—beristirahat dari media sosial, email, dan formulir teknologi lain yang menyebabkan stres.
Manjakan diri dengan aktivitas perawatan diri, seperti pijat, mandi, atau membaca.
Luangkan waktu bersama teman, keluarga, dan orang-orang terkasih.
Luangkan waktu di luar, seperti berjalan-jalan, mendaki, atau bersepeda.
Berpartisipasi dalam aktivitas pengurang stres, seperti pernapasan dalam-dalam, meditasi, mengikuti kelas yoga, atau menulis jurnal.
Dengarkan podcast atau bersantai di sofa sambil menonton film.
Masak makanan sehat, pergi ke restoran yang Anda sukai, atau minum kopi bersama teman.
Jelajahi lingkungan Anda dan coba toko atau kafe baru.
Nyalakan lilin, mulai proyek seni, atau rapikan rumah Anda.
Tidak melakukan apa pun—menghabiskan hari di tempat tidur atau tanpa agenda.
Ketika satu hari tidak cukup: strategi kesehatan mental jangka panjang di Tempat Kerja
Meskipun mengambil hari libur untuk memulihkan kesehatan mental sangat membantu jika Anda merasa sangat stres atau kesulitan untuk fokus, pada akhirnya ini bukan solusi jangka panjang untuk kesehatan mental yang buruk di tempat kerja. Satu hari libur tidak akan menyelesaikan penyebab stres yang lebih besar dan mendasar di tempat kerja, seperti ekspektasi yang tidak jelas, kurangnya dukungan manajerial, ekspektasi yang tidak realistis, dan beban kerja yang berat.
Jika Anda masih merasa terlalu stres atau kewalahan setelah kembali dari hari libur untuk memulihkan kesehatan mental, itu mungkin pertanda bahwa ada masalah yang lebih mendalam yang perlu ditangani. Berikut hal yang harus dilakukan jika satu hari libur untuk fokus pada kesehatan mental Anda tidak cukup.
Jika Anda seorang kontributor individu, fokuslah pada strategi yang dapat membantu mengurangi kecemasan kerja, termasuk:
Berbicara dengan manajer tentang beban kerja dan kemungkinan cara untuk mengalokasikan ulang sumber daya.
Mempraktikkan teknik manajemen waktu yang baik.
Menetapkan batasan kerja yang jelas, seperti mematuhi jam kerja dan jam istirahat atau belajar mengatakan tidak di tempat kerja.
Meminta sumber daya perusahaan, seperti bimbingan atau kursus pengembangan profesional.
Mendelegasikan pekerjaan jika memungkinkan.
Menghubungi tenaga kesehatan profesional jika gejala Anda menjadi tidak terkendali.
Jika Anda seorang manajer atau eksekutif, fokuslah pada strategi yang menciptakan budaya transparan dan membantu pegawai merasa nyaman berbicara dan memprioritaskan kesehatan mental mereka, seperti:
Memimpin dengan memberi contoh dan mencontohkan perilaku kerja yang baik seperti mematuhi batasan kerja dan mengambil waktu istirahat.
Membuat budaya perusahaan yang mendukung kesehatan mental melalui pembuatan kelompok sumber daya pegawai (ERG) dan menawarkan perawatan kesehatan mental.
Mengakui bahwa kelompok demografis mengalami tantangan kesehatan mental yang berbeda dan memberikan dukungan melalui pelatihan sensitivitas dan berinvestasi dalam keragaman, inklusi, dan rasa diterima.
Bertindak sebagai sekutu dan memecah stigma seputar kesehatan mental di tempat kerja dengan memfasilitasi percakapan terbuka dan berbicara tentang kesehatan mental Anda sendiri, jika Anda merasa nyaman.
Memimpin dengan empati dengan secara teratur memeriksa kesehatan mental pegawai dan menanyakan cara untuk mendukung dan memberikan solusi yang lebih baik.
Kesehatan mental yang lebih baik menghasilkan pekerjaan yang lebih berdampak
Memprioritaskan kesehatan mental Anda di tempat kerja tidaklah mudah, tetapi penting. Pekerja yang mengizinkan diri mereka untuk menetapkan batasan dan berfokus pada kesejahteraan mereka pada akhirnya dapat menghasilkan lebih banyak pekerjaan berdampak tinggi.
Jika Anda berjuang dengan kesehatan mental di tempat kerja, Anda tidak sendirian, tetapi ada bantuan dan harapan. Meluangkan waktu sehari untuk memulihkan kesehatan mental adalah langkah pertama untuk berfokus pada kebutuhan kesehatan mental Anda di kantor. Selain langkah pertama itu, menggunakan templat buku harian makanan dapat membantu Anda melihat bagaimana nutrisi memengaruhi suasana hati dan energi Anda, mendukung kesejahteraan mental Anda dari waktu ke waktu.
Laporan Khusus Anatomi Kerja: Keterkaitan yang belum diketahui antara impostor syndrome dan burnout
Burnout dan impostor syndrome secara historis telah dipelajari sebagai dua fenomena terpisah. Dalam laporan ini, kami menghubungkan berbagai hal untuk membantu pemimpin memperlambat burnout dan meningkatkan retensi pegawai.
